jak max

[...] / 12x65 / 12x65 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 40kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 40kg Drugi trening po tłuszczach, i znowu bardzo udany. Pompa może nie aż tak wielka jak wczoraj na czwórkach, ale też bardzo duża ;-) Trening sam w sobie bardzo przyjemny, ale wszystko dość lekko ciągle. Chwila pozowania po: [...]

[...] 3. Butterfly 3x20 + dropset 40kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 5. Dipsy 5x8 + dropset 7kg Trening bardzo udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż przyjemnie się ćwiczy ;-) Dipsy leciutko, nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg [...]

[...] Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x47,5 /12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg Znowu plecy zabite... jak nie objętością czy ciężarem, to wolną fazą %-) Wszystko weszło super, a wiosło bardzo lekko jakoś ;-) Na barkach też fajna pompka. Bicek już delikatnie, ale też dobrze [...]

Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]

[...] / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, bo popołudniu. Po kilku posiłkach, i pompa jeszcze większa %-) Wszystko jakoś lekko, to też cieszy ;-) Tu jakiś filmik z DD. Nie mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak nieziemsko ;-) [...]

[...] Nie lubię tego treningu, ale poszło fajnie. Na skosie dołożone 5kg a dość lekko poszło. W WL też +5kg, przy barkach podobnie. No ogólnie siła idzie super. Pompa tutaj też, jak to przy wolnych negatywach - masakra. SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na [...]

[...] 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg Jakiś chuyowy humor od rana, wszystko denerwowało, ale trening za to bardoz udany. Wiosło ciagle dość lekko. A potem zabawa tempem jak zwykle przeorała plecy konkretnie. W czasie treningu choina wychodziła, żyły na całym czworobocznym. Dawno tak nabitych ich nie czułem. [...]

[...] 15x65 / 15x65 3. Butterfly 4x20 + dropset 55kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x62,5 / 20x70 / 15x77,5 / 14x77,5 / 12x77,5 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg Dzisiaj jakoś mniej siły, szczególnie barki mi nie poszły. Nie wiem czemu, bo pompa była niesamowita! Góra okablowana jak chyba nigdy, na focie wiadomo, nie widać tego. Jeszcze w [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x20 / 15x40 / 14x55 / 17x40 / 19x25 2. Wyciskanie hantli skos 5s 25x38,5 / 20x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 3. Butterfly 4x20 + dropset 60kg 4. Wyciskanie hammer barki5x 3s faza neg 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 5. Prostowanie przedramion z liną 5x15 3s faza neg 40kg Trening z Bananem ;-) Jak [...]

[...] 3. Bulgarian SQ 4x12 6kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 32kg Pierwsze nogi od miesiąca, ale się jarałem %-) Ciężary jak widać, no comment, ale robię teraz wszystko z wolną fazą nagatywną, 2-3s. Czwórki, dwójki, dupa - wszystko drżało, do tej pory ciężko chodzić, nie wiem co to będzie jutro [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10 175kg 3. Wykroki 4x12 8kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=CFKF68SNguo Mega trening, najlepszy po przerwie do tej pory! Otworzyliśmy z Sylwią [...]

[...] %-) ) od rana poćwiczone. Wybrlaiśmy się w kilka osób na trening, dołączył jeszcze Erwi, który przyjechał też się pokazać ;-) Samopoczucie od rana fatalne, ale trening jakoś poszedł. Dołożone w sumie wszędzie, wszystko z zapasem. Ogólnie nogi nieźle zajechane ;-) Co do formy Erwina - wypowiedziałem się w jego temacie. Póki co idzie super [...]

[...] bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i tak ledwo poszło... Hammer dobrze dobił. Barki fajnie wchodza po klacie, już tylko dobitka. Na suwnicy jak wspominałem wcześniej - ten ciężar jest większy w rzeczywistości, bo waży sporo więcej niż normalan suwnica, ale dla wygody licze jako 20. No ale i tak ciężar damski %-) [...]

[...] %-) Dzisiaj zestaw drugi, bardziej pompujący. Fajnie wszystko weszło, chociaż po wczorajszych nogach nie chciało się dzisiaj ćwiczyć %-) Ale pompa po żarciu dobra, podlania jak zwykle zero :-) Tak to wyglądało po treningu. Forma wyjściowa pod masę chyba niezła, można zaczynać zabawę na poważnie ;-) [...]

[...] na suwnicy 5x10 210kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA [...]

[...] pojedynczo 40x12,12,9 -przywodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x25-50 na następnym treningu jadę fronty jako pierwsze ćwiczenie i będę progresował ale w niskim zakresie powt,6 max 8 bo na większych zwyczajnie ciężko z trzymaniem sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak [...]

[...] siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 spokojnie by poszło. Suwnica też w miarę lekko, i potem hacki już zmasakrowały %-) Dwójki też jak zwykle dobrze dobite. Pierwszy raz spróbowałem ćwiczyć w rehbandach. No kozak są, termogeneza trzymana znakomicie ;-) Myślę że jeszcze są minimalnie za duże, ale za kilka [...]

[...] francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! Moc, pompa, mega checi, wszystko jak być powinno ;-) Wszędzie lekko dodane, ale i z zapasem porobione. Foto po zrobieniu klaty, więc łapa prawie bez pompy }:-( [...]

[...] 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie jakimś ogromnym, to w gigantserii stanowczo za [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x150 / 10x180 / 13x162,5 / 14x145 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 10kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x77,5 / 19x70 5. Wyciskanie hammer 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 + 12x40 / 15x30 6. [...]